پرس سینه تک‌دست با دمبل روی نیمکت شیب‌دار

نحوه اجرای پرس سینه تک‌دست با دمبل روی نیمکت شیب‌دار

1. نیمکت شیب‌دار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
2. روی نیمکت بنشینید، کمرتان به پد تکیه داشته باشد و پاها صاف روی زمین باشند.
3. یک دمبل را با یک دست و با گریپ رویه بگیرید و آن را روی شانه‌تان قرار دهید.
4. دمبل را به سمت بالا و دور از بدن فشار دهید و دست‌تان را کامل صاف کنید.
5. در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.