جلو بازوی معکوس تک‌دست با دمبل روی میز اسپایدر
Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl
جلو بازوی معکوس تک‌دست با دمبل روی میز اسپایدر برای عضلات پشت بازو با دمبل. صاف بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، کف دست رو به پایین و دست کاملاً کشید…
نحوه اجرای جلو بازوی معکوس تک‌دست با دمبل روی میز اسپایدر
- صاف بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، کف دست رو به پایین و دست کاملاً کشیده.
- با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، با خم کردن آرنج دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید.
- بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
