B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

زیر بغل تک‌دست دمبل ایستاده

Dumbbell One Arm Upright Row

زیر بغل تک‌دست دمبل ایستاده برای عضلات دلتوئید میانی با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در یک دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید میانی

کمکی

جلو بازوبازوییبازویی‌زندزبریندلتوئید جلوییزیرخاریبخش بالایی سینهدندانه‌ای قدامیگرد کوچکذوزنقه‌ای

نحوه اجرای زیر بغل تک‌دست دمبل ایستاده

  1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در یک دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.
  2. دمبل را با دست کشیده جلوی ران‌ها آویزان نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست رو به بدن باشد.
  3. کمر را صاف نگه دارید و عضلات میان‌تنه را درگیر کنید، بازدم کنید و دمبل را با هدایت آرنج مستقیم به سمت چانه بالا بیاورید.
  4. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت قایقی عمودی دمبل قایقی عمودی دمبل Dumbbell Upright Row دمبل نمایش حرکت زیر بغل هالتر ایستاده زیر بغل هالتر ایستاده Upright Row دمبل نمایش حرکت نشر جانب دمبل ایستاده با آرنج خم (مرد) نشر جانب دمبل ایستاده با آرنج خم (مرد) Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise (male) دمبل نمایش حرکت بالا بردن دمبل بالا بردن دمبل Dumbbell Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب تک‌دست دمبل روی نیمکت شیب‌دار نشر جانب تک‌دست دمبل روی نیمکت شیب‌دار Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب تک‌دست با دمبل با تکیه‌گاه نشر جانب تک‌دست با دمبل با تکیه‌گاه Dumbbell One Arm Lateral Raise with support دمبل نمایش حرکت نشر جانب دمبل با بازوهای خم در حالت ایستاده نشر جانب دمبل با بازوهای خم در حالت ایستاده Dumbbell Standing Bent Arm Lateral raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise دمبل نمایش حرکت بالا آوردن جانب تک‌دست دمبل با خم شدن به یک طرف بالا آوردن جانب تک‌دست دمبل با خم شدن به یک طرف Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب تک‌دست با دمبل نشر جانب تک‌دست با دمبل Dumbbell One Arm Lateral Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب دمبل نشسته نشر جانب دمبل نشسته Dumbbell Seated Lateral Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب نشسته با دمبل نشر جانب نشسته با دمبل Dumbbell Seated Lateral Raise دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین