B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت

Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl

جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با دمبل. روی نیمکت بنشینید، یک دمبل در یک دست بگیرید و بازویتان را روی نیمکت دراز کنید…

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

خم‌کننده‌های مچ

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینه

نحوه اجرای جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت

  1. روی نیمکت بنشینید، یک دمبل در یک دست بگیرید و بازویتان را روی نیمکت دراز کنید، کف دست رو به بالا.
  2. بازوی بالایی را ثابت نگه دارید و دمبل را به سمت شانه‌تان جمع کنید، در حالی که مچ دست در وضعیت خنثی است.
  3. بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
  4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت چرخش معکوس مچ با دمبل روی نیمکت چرخش معکوس مچ با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کرل دمبل روی نیمکت مچ‌کرل دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Wrist Curl دمبل نمایش حرکت کرل مچ معکوس تک‌دست روی نیمکت کرل مچ معکوس تک‌دست روی نیمکت Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت چرخش معکوس مچ روی نیمکت چرخش معکوس مچ روی نیمکت Over Bench Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده با مچ جلو بازو دمبل ایستاده با مچ Dumbbell Standing Wrist Curl دمبل نمایش حرکت خم مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا خم مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کول نشسته با دمبل و کف دست رو به بالا مچ‌کول نشسته با دمبل و کف دست رو به بالا Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین