B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

مچ‌کول نشسته با دمبل و کف دست رو به بالا

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl

مچ‌کول نشسته با دمبل و کف دست رو به بالا برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با دمبل. روی یک نیمکت بنشینید، پاها روی زمین صاف باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف د…

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

خم‌کننده‌های مچ

نحوه اجرای مچ‌کول نشسته با دمبل و کف دست رو به بالا

  1. روی یک نیمکت بنشینید، پاها روی زمین صاف باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا.
  2. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید، به‌طوری‌که مچ‌ها از لبه آویزان باشند.
  3. مچ‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و در بالای حرکت ساعدها را فشار دهید.
  4. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس مچ‌ها را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت خم مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا خم مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ دست نشسته کف دست رو به بالا جلو بازو مچ دست نشسته کف دست رو به بالا Seated Palms Up Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده با مچ جلو بازو دمبل ایستاده با مچ Dumbbell Standing Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کرل دمبل روی نیمکت مچ‌کرل دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Wrist Curl دمبل نمایش حرکت چرخش تک‌دست دمبل نشسته چرخش تک‌دست دمبل نشسته Dumbbell Seated One Arm Rotate دمبل نمایش حرکت جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو انگشتی دمبل از پشت بدن جلو بازو انگشتی دمبل از پشت بدن Dumbbell Behind Back Finger Curl دمبل نمایش حرکت جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین