ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی

نحوه اجرای ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی

1. روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشد و یک دمبل را در یک دست نگه دارید، کف دست رو به بالا.
2. ساعد خود را روی ران قرار دهید و اجازه دهید مچ از لبه آویزان شود.
3. در حالی که ساعد ثابت است، مچ خود را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید.
4. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس مچ را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار موردنظر این حرکت را انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.