B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

مچ‌کرل دمبل روی نیمکت

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

مچ‌کرل دمبل روی نیمکت برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با دمبل. روی نیمکت بنشینید، ساعدها را روی نیمکت قرار دهید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و در هر دست یک دمبل …

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

خم‌کننده‌های مچ

نحوه اجرای مچ‌کرل دمبل روی نیمکت

  1. روی نیمکت بنشینید، ساعدها را روی نیمکت قرار دهید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید.
  2. بگذارید مچ‌ها از لبه نیمکت آویزان شوند.
  3. مچ‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و در بالای حرکت ساعدها را فشار دهید.
  4. یک لحظه مکث کنید، سپس مچ‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت چرخش معکوس مچ با دمبل روی نیمکت چرخش معکوس مچ با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت چرخش معکوس مچ روی نیمکت چرخش معکوس مچ روی نیمکت Over Bench Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده با مچ جلو بازو دمبل ایستاده با مچ Dumbbell Standing Wrist Curl دمبل نمایش حرکت ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت خم مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا خم مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کول نشسته با دمبل و کف دست رو به بالا مچ‌کول نشسته با دمبل و کف دست رو به بالا Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl دمبل نمایش حرکت کرل مچ معکوس تک‌دست روی نیمکت کرل مچ معکوس تک‌دست روی نیمکت Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین