تاب دادن پشت‌سرشانه دمبل روی سینه
Dumbbell Prone Rear Delt Swing
تاب دادن پشت‌سرشانه دمبل روی سینه برای عضلات دلتوئیدها با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر خم تک‌دست دمبل روی میز تخت
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
بالا بردن جانبى با دمبل روی نیمکت با تکیه سینه
Dumbbell Chest Supported Lateral Raises
فلای خلفی سرشانه با دمبل
Dumbbell Rear Delt Fly
نشر خم دمبل تناوبی برای دلتوئید خلفی
Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly
فلای معکوس دمبل
Dumbbell Rear Fly
پارویی دمبل نشسته خم به جلو برای پشت‌سرشانه
Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row
نشر خم دمبل از پشت
Dumbbell Rear Lateral Raise
فلای معکوس تک‌دست دمبل
Dumbbell One Arm Reverse Fly
نشر خم دمبل برای پشت شانه
Dumbbell Rear Delt Raise
فلای معکوس دمبل
Dumbbell Reverse Fly
نشر خم معکوس
Rear Lateral Raise
روئینگ دمبل پشت‌دلت شانه
Dumbbell Rear Delt Row_shoulder