B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پول‌اور دمبل روی زمین

Dumbbell Pullover on floor

پول‌اور دمبل روی زمین برای عضلات سینه‌ای با دمبل. روی یک نیمکت به‌صورت صاف دراز بکشید، طوری که سرتان یک سر نیمکت باشد و پاها روی زمین قرار بگیرند.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

سینه‌ای

کمکی

دلتوئیدهاپشتی بزرگگرد بزرگپشت بازو

نحوه اجرای پول‌اور دمبل روی زمین

  1. روی یک نیمکت به‌صورت صاف دراز بکشید، طوری که سرتان یک سر نیمکت باشد و پاها روی زمین قرار بگیرند.
  2. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوها را صاف بالای سینه伸 دهید.
  3. با کمی خمیدگی در آرنج‌ها، دمبل را به‌آرامی پشت سرتان پایین ببرید تا در سینه و شانه‌ها احساس کشش کنید.
  4. یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع برگردانید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پول‌اور با دمبل پول‌اور با دمبل Dumbbell Pullover دمبل نمایش حرکت پول‌اور پول‌اور Pullover دمبل نمایش حرکت پول‌اور با دست صاف پول‌اور با دست صاف Straight Arm Pullover دمبل نمایش حرکت پول‌اور دمبل (نسخه ۲) پول‌اور دمبل (نسخه ۲) Dumbbell Pullover (VERSION 2) دمبل نمایش حرکت پرس سینه دمبل روی میز شیب منفی پرس سینه دمبل روی میز شیب منفی Dumbbell Decline Bench Press دمبل نمایش حرکت فلای سینه - بازوها فلای سینه - بازوها Chest Fly - Arms دمبل نمایش حرکت پرس سینه روی میز شیب منفی پرس سینه روی میز شیب منفی Decline Bench Press دمبل نمایش حرکت شنا عمیق شنا عمیق Deep Push Up دمبل نمایش حرکت پرس چکشی خوابیده پرس چکشی خوابیده Lying Hammer Press دمبل نمایش حرکت دیپ سینه کمکی دیپ سینه کمکی Assisted Chest Dip دستگاه اهرمی نمایش حرکت دیپ سینه دیپ سینه Chest Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ سینه دیپ سینه Chest Dip وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین