رول‌اوت با دمبل
Dumbbell Rollout
رول‌اوت با دمبل برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، مورب شکم، راست شکمی با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
رول‌اوت چرخ
Wheel Rollout
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
_Waist_small.png)
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
کرانچ شیب‌دار با دمبل
Dumbbell Decline Sit-up
رول‌اوت چرخ از حالت ایستاده
Standing Wheel Rollout
بالا آوردن زانو آویزان با پرتاب به پایین با کمک
Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
وی‌آپ
V-up
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise