فلای معکوس با دمبل و چرخش

نحوه اجرای فلای معکوس با دمبل و چرخش

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به داخل باشد.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد.
3. بازوها را به طرفین بالا بیاورید، با حفظ کمی خم در آرنج‌ها، تا وقتی که موازی با زمین شوند.
4. بازوها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین باشد.
5. بازوها را آهسته به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.