پرس اسکات با دمبل

نحوه اجرای پرس اسکات با دمبل

1. روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
2. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها خمیده و کف دست‌ها رو به جلو است.
3. دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کامل صاف شوند.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.