ساق نشسته با دمبل

نحوه اجرای ساق نشسته با دمبل

1. روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید، پاها روی زمین صاف باشد و یک دمبل روی ران‌های شما قرار بگیرد.
2. پنجه‌های پا را روی سطحی بلندتر مثل استپ یا بلوک بگذارید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها از لبه آویزان باشند.
3. برای حفظ تعادل، دمبل را نگه دارید.
4. پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا منتقل کنید.
5. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.