ساق نشسته تک‌پا با دمبل

نحوه اجرای ساق نشسته تک‌پا با دمبل

1. روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و یک دمبل روی ران راستتان قرار داشته باشد.
2. پای چپتان را صاف به جلو دراز کنید و پنجه پا را به سمت بالا نگه دارید.
3. توپِ پای راستتان را روی یک سطح بلندتر، مثل پله یا صفحه وزنه، قرار دهید.
4. با استفاده از عضلات ساق، پاشنه پای راستتان را تا جایی که ممکن است بالا ببرید.
5. بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.