ساق پا تک‌پا نشسته با دمبل - کف دست رو به بالا

نحوه اجرای ساق پا تک‌پا نشسته با دمبل - کف دست رو به بالا

1. روی نیمکت یا صندلی بنشینید، پشتتان را صاف نگه دارید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
2. دمبل را با یک دست بگیرید و آن را روی ران خود بگذارید، به‌طوری‌که کف دست رو به بالا باشد.
3. یک پا را از زمین بلند کنید و با حفظ خمیدگی اندک در زانو، آن را در مقابل خود بکشید.
4. با فشار آوردن بر پنجه پا (سینه پا)، پاشنه خود را تا جای ممکن بالا بیاورید.
5. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه را به‌آرامی پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.