B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا تک‌پا

Single Leg Calf Raise

ساق پا تک‌پا برای عضلات دوقلوی ساق با دمبل. بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید.

نمایش حرکت ساق پا تک‌پا
تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق پا تک‌پا

  1. بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید.
  2. یکی از پاها را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل بگیرید.
  3. با استفاده از عضلات ساق، پاشنه را به‌آرامی تا حد امکان بالا ببرید.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه را به‌آرامی پایین بیاورید.
  5. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس پا را عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا تک‌پا با دمبل ساق پا تک‌پا با دمبل Dumbbell Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا تک‌پا با دمبل ساق پا تک‌پا با دمبل Dumbbell Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق تک‌پا ایستاده با دمبل ساق تک‌پا ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق تک‌پا ایستاده با دمبل ساق تک‌پا ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق نشسته تک‌پا با دمبل ساق نشسته تک‌پا با دمبل Dumbbell Seated One Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق ایستاده با دمبل ساق ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق ایستاده با دمبل ساق ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق نشسته با دمبل ساق نشسته با دمبل Dumbbell Seated Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق نشسته با دمبل ساق نشسته با دمبل Dumbbell Seated Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا تک‌پا نشسته با دمبل - کف دست رو به بالا ساق پا تک‌پا نشسته با دمبل - کف دست رو به بالا Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm up دمبل نمایش حرکت ساق نشسته تک‌پا با دمبل - گریپ چکشی ساق نشسته تک‌پا با دمبل - گریپ چکشی Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین