B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا تک‌پا با دمبل

Dumbbell Single Leg Calf Raise

ساق پا تک‌پا با دمبل برای عضلات دوقلوی ساق با دمبل. روی لبه یک استپ یا سکو بایستید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون آویزان باشند و پنجه‌ها روی استپ باشند.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق پا تک‌پا با دمبل

  1. روی لبه یک استپ یا سکو بایستید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون آویزان باشند و پنجه‌ها روی استپ باشند.
  2. یک دمبل را در یک دست بگیرید و دست دیگر را برای حمایت روی دیوار یا نرده بگذارید.
  3. پاشنه را تا حد امکان بالا بیاورید و بدن را روی پنجه‌ها بلند کنید.
  4. بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس پاشنه را آهسته پایین بیاورید تا زیر سطح استپ برود.
  5. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس پا را عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا تک‌پا با دمبل ساق پا تک‌پا با دمبل Dumbbell Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق تک‌پا ایستاده با دمبل ساق تک‌پا ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق تک‌پا ایستاده با دمبل ساق تک‌پا ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق نشسته تک‌پا با دمبل ساق نشسته تک‌پا با دمبل Dumbbell Seated One Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق ایستاده با دمبل ساق ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق ایستاده با دمبل ساق ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا تک‌پا ساق پا تک‌پا Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق نشسته با دمبل ساق نشسته با دمبل Dumbbell Seated Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق نشسته با دمبل ساق نشسته با دمبل Dumbbell Seated Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا تک‌پا نشسته با دمبل - کف دست رو به بالا ساق پا تک‌پا نشسته با دمبل - کف دست رو به بالا Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm up دمبل نمایش حرکت ساق نشسته تک‌پا با دمبل - گریپ چکشی ساق نشسته تک‌پا با دمبل - گریپ چکشی Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip دمبل نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین