پرس سرشانه دمبل نشسته
Dumbbell Seated Shoulder Press
پرس سرشانه دمبل نشسته برای عضلات دلتوئید میانی با دمبل. روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، دمبل‌ها روی ران‌ها قرار داشته باشند.
نحوه اجرای پرس سرشانه دمبل نشسته
- روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، دمبل‌ها روی ران‌ها قرار داشته باشند.
- دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، کف دست‌ها رو به جلو.
- دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دستانتان کاملاً بالای سر کشیده شوند.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
