پل کناری با دمبل
Dumbbell Side Bridge
پل کناری با دمبل برای عضلات دورکننده‌های ران، مورب شکم، کشنده نیام پهن با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
خم جانب با دمبل
Dumbbell Side Bend
خم جانبی با دمبل
Dumbbell Side Bend
_Waist_small.png)
خم شدن جانبی با دمبل
Dumbbell Side Bend
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
چرخش روسی با دمبل و پاهای صاف
Dumbbell Straight Leg Russian Twist
_Waist_small.png)
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
کرانچ شیب‌دار با دمبل
Dumbbell Decline Sit-up
عبور پلانک با دمبل
Dumbbell Plank Pass Through
پلنک بغل
Side Bridge
_Waist_small.png)
خم شدن به پهلو با کتل‌بل
Kettlebell Side Bend
خم جانبی سیم‌کش
Cable Side Bend
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend