پرس سینه تک‌دست با دمبل روی زمین

نحوه اجرای پرس سینه تک‌دست با دمبل روی زمین

1. قلاب‌های J را طوری تنظیم کنید که در ارتفاع مناسب برای قرار دادن هالتر باشند. حرکت را در حالی شروع کنید که روی زمین دراز کشیده‌اید و سرتان نزدیک انتهای رک پاور است. تیغه‌های کتف را به هم جمع نگه دارید؛ هالتر را از روی قلاب‌ها خارج کنید.
2. هالتر را به سمت پایین سینه یا بالای شکم پایین بیاورید و هم‌زمان هالتر را فشار دهید و سعی کنید آن را از هم جدا کنید. در تمام حرکت، آرنج‌ها را جمع نگه دارید. هالتر را تا جایی پایین بیاورید که بازوی بالایی با زمین تماس پیدا کند و مکث کنید، و از کوبیده شدن یا برگشتن وزنه جلوگیری کنید.
3. هالتر را تا جایی که می‌توانید سریع به بالا پرس کنید و در تمام این حرکت، هالتر، مچ‌ها و آرنج‌ها را در یک خط نگه دارید.