نشر جلو تک‌دست با دمبل با گیرش خنثی
Dumbbell Single Arm Neutral Grip Front Raise
نشر جلو تک‌دست با دمبل با گیرش خنثی برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر جلو تک‌دست با دمبل
Dumbbell One Arm Front Raise
جلو بازو دمبل نشسته تناوبی
Dumbbell Seated Alternate Front Raise
نشر جلو عمودی متناوب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises
نشر جلو دمبل
Dumbbell Front Raise
نشر جلو با دمبل
Dumbbell Front Raise
نشر جلو دمبل روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه سینه
Dumbbell Incline Two Front Raise with Chest Support
نشر جانب ایستاده تناوبی
Standing Alternate Raise
نشر جلو نشسته
Seated Front Raise
فرانت ریز
Front Raise
پرس نشسته با دمبل روی نیمکت
Dumbbell Bench Seated Press
پرس نشسته روی نیمکت
Bench Seated Press
پرس سرشانه تک‌دست با دمبل
Dumbbell One Arm Shoulder Press