نشر جلو تک‌دست مچ برعکس با دمبل
Dumbbell Single Arm Underhand Front Raise
نشر جلو تک‌دست مچ برعکس با دمبل برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را جلوی ران‌ها با کف دست رو به پایین نگه دار…
نحوه اجرای نشر جلو تک‌دست مچ برعکس با دمبل
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را جلوی ران‌ها با کف دست رو به پایین نگه دارید.
- دست‌ها را صاف نگه دارید و به‌آرامی آن‌ها را به جلو بالا ببرید تا موازی زمین شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
