پرس آرنولد متناوب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Alternate Arnold Press
پرس آرنولد متناوب ایستاده با دمبل برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، در هر دست یک دمبل در ارتفاع شان…
نحوه اجرای پرس آرنولد متناوب ایستاده با دمبل
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه و با کف دست رو به جلو نگه دارید.
- یکی از دمبل‌ها را بالای سر پرس کنید و دست را کاملاً صاف کنید.
- دمبل را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- با دست دیگر تکرار کنید.
- به‌صورت تناوبی با هر دو دست به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.
