B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

خم مچ نشسته تک‌دست با مچ خنثی

One Arm Seated Neutral Wrist Curl

خم مچ نشسته تک‌دست با مچ خنثی برای عضلات بازکننده‌های مچ با دمبل. روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشد و یک دمبل را در یک دست نگه دارید، کف دست رو به…

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

بازکننده‌های مچ

نحوه اجرای خم مچ نشسته تک‌دست با مچ خنثی

  1. روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشد و یک دمبل را در یک دست نگه دارید، کف دست رو به بالا.
  2. ساعد خود را روی ران قرار دهید و اجازه دهید مچ از لبه آویزان شود.
  3. در حالی که ساعد ثابت است، مچ خود را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید.
  4. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس مچ را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار موردنظر این حرکت را انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت مچ برعکس تک‌دست مچ برعکس تک‌دست One arm Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کِرل معکوس تک‌دست با دمبل مچ‌کِرل معکوس تک‌دست با دمبل Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع دمبل تک‌دست معکوس مچ‌جمع دمبل تک‌دست معکوس Dumbbell One arm Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کول معکوس مچ‌کول معکوس Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت Over Bench One Arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازوی مچ معکوس ایستاده با دمبل جلو بازوی مچ معکوس ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Back Wrist Curl دمبل نمایش حرکت چرخش مچ معکوس با دمبل چرخش مچ معکوس با دمبل Dumbbell Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ دمبل تک‌دست روی نیمکت جلو بازو مچ دمبل تک‌دست روی نیمکت Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ معکوس ایستاده با دمبل جلو بازو مچ معکوس ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Wrist Reverse Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع روی نیمکت مچ‌جمع روی نیمکت Over Bench Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ دمبل روی نیمکت جلو بازو مچ دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو با انگشتان دمبل جلو بازو با انگشتان دمبل Dumbbell finger curls دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین