B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازو با انگشتان دمبل

Dumbbell finger curls

جلو بازو با انگشتان دمبل برای عضلات بازکننده‌های مچ با دمبل. روی نیمکت یا صندلی بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و پشت‌تان صاف باشد.

نمایش حرکت جلو بازو با انگشتان دمبل
تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

بازکننده‌های مچ

کمکی

خم‌کننده‌های مچ

نحوه اجرای جلو بازو با انگشتان دمبل

  1. روی نیمکت یا صندلی بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و پشت‌تان صاف باشد.
  2. یک دمبل را با یک دست به صورت زیردست بگیرید، ساعد را روی ران پا قرار دهید و کف دست رو به بالا باشد.
  3. اجازه دهید دمبل تا سر انگشتان‌تان پایین بیاید، سپس با خم کردن انگشتان آن را دوباره بالا بکشید.
  4. برای تعداد تکرار موردنظر این حرکت را انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساعد نشسته با مچ خنثی با وزنه ساعد نشسته با مچ خنثی با وزنه Weighted Seated Neutral Wrist Curl وزنه‌دار نمایش حرکت کشش اکستنشن انگشتان کشش اکستنشن انگشتان Finger Extension Stretch وزن بدن نمایش حرکت چرخش مچ معکوس با دمبل چرخش مچ معکوس با دمبل Dumbbell Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ معکوس ایستاده با دمبل جلو بازو مچ معکوس ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Wrist Reverse Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازوی مچ معکوس ایستاده با دمبل جلو بازوی مچ معکوس ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Back Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ دمبل روی نیمکت جلو بازو مچ دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع دمبل تک‌دست معکوس مچ‌جمع دمبل تک‌دست معکوس Dumbbell One arm Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کِرل معکوس تک‌دست با دمبل مچ‌کِرل معکوس تک‌دست با دمبل Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ دمبل تک‌دست روی نیمکت جلو بازو مچ دمبل تک‌دست روی نیمکت Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع روی نیمکت مچ‌جمع روی نیمکت Over Bench Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کول معکوس مچ‌کول معکوس Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ برعکس تک‌دست مچ برعکس تک‌دست One arm Revers Wrist Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین