مچ‌جمع دمبل تک‌دست معکوس

نحوه اجرای مچ‌جمع دمبل تک‌دست معکوس

1. روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
2. در یک دست یک دمبل را با گریپ روی‌دست بگیرید، کف دست رو به پایین.
3. ساعد را روی ران خود تکیه دهید، به‌طوری که مچ از لبه آویزان باشد.
4. با خم کردن مچ، دمبل را آرام به سمت زمین پایین بیاورید.
5. در پایین کمی مکث کنید، سپس مچ را آرام به سمت بالا و به طرف بدن خود برگردانید.
6. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.