بالا آوردن جلوی دمبل ایستاده بالای سر
Dumbbell Standing Front Raise Above Head
بالا آوردن جلوی دمبل ایستاده بالای سر برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.
نحوه اجرای بالا آوردن جلوی دمبل ایستاده بالای سر
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.
- دست‌ها را صاف نگه دارید و دمبل‌ها را جلوی خود بالا بیاورید و آن‌ها را بالای سر ببرید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
