B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کرانچ ستاره دریایی با دمبل

Dumbbell Starfish Crunch

کرانچ ستاره دریایی با دمبل برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، مورب شکم، راست شکمی با دمبل. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

خاصره‌ای‌کمریمورب شکمراست شکمی

کمکی

دلتوئید جلوییپشتی بزرگبخش بالایی سینهسینه‌ایچهارسر رانخیاطهگرد بزرگ

نحوه اجرای کرانچ ستاره دریایی با دمبل

  1. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
  2. مرکز بدن را درگیر کنید و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
  3. جاگینگ درجا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و روی پنجه پاها نرم فرود بیایید.
  4. ریتمی یکنواخت داشته باشید و تا مدت یا مسافت موردنظر به جاگینگ ادامه دهید.
  5. در طول حرکت عمیق نفس بکشید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت رول‌اوت چرخ رول‌اوت چرخ Wheel Rollout چرخ شکم نمایش حرکت کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب‌دار با دمبل کرانچ شیب‌دار با دمبل Dumbbell Decline Sit-up دمبل نمایش حرکت چرخش روسی با دمبل چرخش روسی با دمبل Dumbbell Russian Twist دمبل نمایش حرکت رول‌اوت چرخ از حالت ایستاده رول‌اوت چرخ از حالت ایستاده Standing Wheel Rollout چرخ شکم نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت هالو هولد هالو هولد Hollow Hold وزن بدن نمایش حرکت فلاتر کیک نشسته فلاتر کیک نشسته Seated Flutter Kick وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس Hanging Knees to Elbows وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا و لیفت لگن بالا آوردن پا و لیفت لگن Leg Raise Hip Lift وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان Hanging Toes to Bar وزن بدن نمایش حرکت فلگ اژدهای منفی فلگ اژدهای منفی Negative Dragon Flag وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین