پول‌اور دمبل با دست صاف

نحوه اجرای پول‌اور دمبل با دست صاف

1. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، طوری که سرتان در یک سمت و پاهایتان محکم روی زمین قرار داشته باشند.
2. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوها را صاف بالای سینه伸 دهید.
3. در حالی که دست‌ها صاف هستند، دمبل را به‌آرامی با حرکت قوسی پشت سرتان پایین ببرید.
4. یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.