پول‌ترو سومو با دمبل
Dumbbell Sumo Pull Through
پول‌ترو سومو با دمبل برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ با دمبل. بایستید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را به بیرون بگیرید.
نحوه اجرای پول‌ترو سومو با دمبل
- بایستید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را به بیرون بگیرید.
- یک دمبل را با هر دو دست جلوی بدن نگه دارید، دست‌ها صاف باشند.
- زانوها را خم کنید و باسن را به پایین بیاورید و در وضعیت اسکوات قرار بگیرید، در حالی که کمر را صاف نگه می‌دارید.
- دمبل را با دست‌های صاف بین پاها پایین بیاورید.
- از پاشنه‌ها نیرو بگیرید و باسن را به جلو باز کنید، دمبل را بالا بکشید و جلوی بدن بیاورید.
- در بالای حرکت، باسن را منقبض کنید، سپس دمبل را دوباره بین پاها پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
