کرل بریج روی زمین با حوله و سر خوردن
Sliding Floor Bridge Curl on Towel
کرل بریج روی زمین با حوله و سر خوردن برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به جلو
Standing Reach Down Hamstring Stretch
کرل همسترینگ نوردیک (مرد)
Nordic Hamstring Curl (male)
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته
Seated Single Leg Hamstring Stretch
تاب‌دادن دمبل
Dumbbell Swing
تاب کتل‌بل
Kettlebell Swing
مارچ پل باسن
Glute Bridge March
پشت‌پا خوابیده با اهرم (Lever Lying Leg Curl)
Lever Lying Leg Curl
جلو پا خوابیده با دستگاه اهرمی
Lever Lying Leg Curl
پشت پا دستگاه اهرمی خوابیده
Lever Lying Leg Curl
جلوپا خوابیده تک‌پا با دستگاه اهرمی
Lever Lying Single Leg Curl
پشت پا دستگاه نشسته/زانو زده اهرمی
Lever Kneeling Leg Curl