فلای دمبل با چرخش
Dumbbell Twisted Fly
فلای دمبل با چرخش برای عضلات پشتی بزرگ، همسترینگ با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پول‌اور با دمبل
Dumbbell Pullover
_Back_720_small.png)
زیربغل دمبل خم تک‌دست
Dumbbell Bent over Single Arm Row
_small.png)
فلای سینه - بازوها
Chest Fly - Arms
فلای پایین دمبل
Dumbbell Low Fly
فلای دمبل
Dumbbell Fly
فلای دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Fly
فلای دمبل روی زمین
Dumbbell Floor Fly
پرس اسوند دمبل
Dumbbell Svend Press
پول‌اور
Pullover
خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Hamstring Curl
پول‌اور با دست صاف
Straight Arm Pullover
پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press)
Dumbbell Bench Press