B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پیچش پویا لگن ۹۰-۹۰

Dynamic 90-90 Hip Twist

پیچش پویا لگن ۹۰-۹۰ با وزن بدن. پاها را به عرض شانه باز بایستید و رو‌به‌روی دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگنمیان‌تنه

عضلات درگیر

کمکی

بازویی‌زندزبرین

نحوه اجرای پیچش پویا لگن ۹۰-۹۰

  1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و رو‌به‌روی دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید.
  2. دسته سیم‌کش را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید و بازوها را کمی خم نگه دارید.
  3. میان‌تنه را درگیر کنید و به‌آرامی تنه را به یک سمت بچرخانید، در حالی که لگن و پاها را ثابت نگه می‌دارید.
  4. در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
  5. چرخش را به سمت مخالف تکرار کنید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت مارچ پل باسن مارچ پل باسن Glute Bridge March وزن بدن نمایش حرکت قیچی قیچی Scissors وزن بدن نمایش حرکت وی‌آپ وی‌آپ V-up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا Leg Raise Hip Lift with Head up وزن بدن نمایش حرکت ددلیفت تک‌پا با وزن بدن و دست و پای کشیده ددلیفت تک‌پا با وزن بدن و دست و پای کشیده Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پاهای آویزان بالا آوردن لگن با پاهای آویزان Hanging Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار Incline Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت پلانک جلو با چرخش پلانک جلو با چرخش Front Plank with Twist وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان Hanging Straight Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrusts وزن بدن نمایش حرکت کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای Bycicle Twisting Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا و لیفت لگن بالا آوردن پا و لیفت لگن Leg Raise Hip Lift وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین