B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

شنا معکوس با بالا آوردن آرنج

Elbow Lift - Reverse Push-Up

شنا معکوس با بالا آوردن آرنج با وزن بدن. با دراز کشیدن روی شکم بر روی زمین شروع کنید، پاها کشیده و دست‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها قرار گیرند.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

نحوه اجرای شنا معکوس با بالا آوردن آرنج

  1. با دراز کشیدن روی شکم بر روی زمین شروع کنید، پاها کشیده و دست‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها قرار گیرند.
  2. عضلات مرکزی را درگیر کرده و با وارد کردن فشار از کف دست‌ها بالاتنه را از زمین بلند کنید، و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
  3. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و عضلات بالای پشت خود را منقبض نمایید.
  4. بدن خود را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بارفیکس دست برعکس بارفیکس دست برعکس Reverse grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت پلانک معکوس پلانک معکوس Reverse plank وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست جمع زیرگرفتن بارفیکس دست جمع زیرگرفتن Close Grip Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست جمع بارفیکس دست جمع Close Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس با فاصله دست به عرض شانه بارفیکس با فاصله دست به عرض شانه Shoulder Grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس کتف بارفیکس کتف Scapular Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت کشش لت تک‌دست کشش لت تک‌دست One arm Lat Stretch وزن بدن نمایش حرکت کرل پایین‌کمر کرل پایین‌کمر Lower Back Curl وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست خنثی به عرض شانه بارفیکس دست خنثی به عرض شانه Shoulder Width Neutral Grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت کشش پشت کشش پشت Back Stretch وزن بدن نمایش حرکت روئینگ معکوس روئینگ معکوس Inverted Row وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین