کشش چرخاننده با آرنج باز
Elbow Out Rotator Stretch
کشش چرخاننده با آرنج باز برای عضلات بازکننده‌های مچ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
مچ‌کول هالتر با کف دست رو به پایین روی نیمکت
Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench
جلو بازو مچ معکوس ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Wrist Reverse Curl
جلو بازو معکوس مچ ایستاده با هالتر EZ
EZ Barbell Standing Wrist Reverse Curl
مچ‌جمع روی نیمکت
Over Bench Wrist Curl
جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت
Over Bench One Arm Wrist Curl
جلو بازو مچ دمبل روی نیمکت
Dumbbell Over Bench Wrist Curl
جلو بازو معکوس مچ با هالتر
Barbell Revers Wrist Curl
مچ‌کول معکوس
Revers Wrist Curl
مچ‌جمع دمبل تک‌دست معکوس
Dumbbell One arm Revers Wrist Curl
مچ‌کول معکوس
Reverse Wrist Curl
مچ‌کول معکوس
Reverse Wrist Curl
جلو بازوی معکوس مچ
Reverse Wrist Curl