شنا سوئدی انفجاری زانو‌زده

نحوه اجرای شنا سوئدی انفجاری زانو‌زده

1. با زانو روی زمین شروع کنید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید، انگشت‌ها رو به جلو باشند.
2. پاها را پشت سر خود دراز کنید و روی پنجه پاها تکیه دهید، طوری که بدن از سر تا پاشنه در یک خط صاف باشد.
3. مرکز بدن را درگیر کنید و با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه می‌دارید.
4. پایین رفتن را ادامه دهید تا سینه‌تان درست بالای زمین قرار بگیرد، سپس با صاف کردن دست‌ها به وضعیت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.