عضله بازکننده کوتاه شست دست

کشش بازکننده مچ دست Wrist Extensor Stretch وزن بدن

کشش اکستنشن انگشتان Finger Extension Stretch وزن بدن

مچ - باز کردن - مفاصل Wrist - Extension - Articulations وزن بدن

کشش جانبی مچ و ساعد Side Wrist Pull Stretch وزن بدن

کشش ساعد با کف دست رو به بیرون Palms Out Forearm Stretch وزن بدن

جلو بازو معکوس مچ ایستاده با هالتر EZ EZ Barbell Standing Wrist Reverse Curl هالتر EZ

جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت Over Bench One Arm Wrist Curl دمبل

جلو بازو معکوس مچ با هالتر Barbell Revers Wrist Curl هالتر

جلو بازو مچ معکوس ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Wrist Reverse Curl دمبل

مچ‌کول معکوس هالتر Barbell Reverse Wrist Curl هالتر

بخش‌های بدن