کشش اکستنشن انگشتان

کشش ساعد با کف دست رو به بیرون Palms Out Forearm Stretch وزن بدن

جلو بازو با انگشتان دمبل Dumbbell finger curls دمبل

ساعد نشسته با مچ خنثی با وزنه Weighted Seated Neutral Wrist Curl وزنه‌دار

کشش بازکننده مچ دست Wrist Extensor Stretch وزن بدن

مچ - باز کردن - مفاصل Wrist - Extension - Articulations وزن بدن

کشش جانبی مچ و ساعد Side Wrist Pull Stretch وزن بدن

جلو بازو معکوس مچ با هالتر Barbell Revers Wrist Curl هالتر

خم مچ نشسته تک‌دست با مچ خنثی One Arm Seated Neutral Wrist Curl دمبل

جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت Over Bench One Arm Wrist Curl دمبل

مچ‌جمع روی نیمکت Over Bench Wrist Curl دمبل

جلو بازو مچ دمبل تک‌دست روی نیمکت Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl دمبل

مچ‌کول معکوس Revers Wrist Curl هالتر

بخش‌های بدن