B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش جانبی مچ و ساعد

Side Wrist Pull Stretch

کشش جانبی مچ و ساعد برای عضلات بازکننده‌های مچ با وزن بدن. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و دست‌ها را جلوی بدن伸یده نگه دارید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

بازکننده‌های مچ

نحوه اجرای کشش جانبی مچ و ساعد

  1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و دست‌ها را جلوی بدن伸یده نگه دارید.
  2. بازوی راست را به طرفین، موازی زمین، باز کنید و کف دست رو به پایین باشد.
  3. با دست چپ، دست راست را بگیرید و به‌آرامی به سمت بدن بکشید تا کشش را در ساعد راست حس کنید.
  4. کشش را 15-30 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
  5. در سمت دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش بازکننده مچ دست کشش بازکننده مچ دست Wrist Extensor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش ساعد با کف دست رو به بیرون کشش ساعد با کف دست رو به بیرون Palms Out Forearm Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش اکستنشن انگشتان کشش اکستنشن انگشتان Finger Extension Stretch وزن بدن نمایش حرکت مچ - باز کردن - مفاصل مچ - باز کردن - مفاصل Wrist - Extension - Articulations وزن بدن نمایش حرکت مچ‌کول معکوس مچ‌کول معکوس Reverse Wrist Curl سیم‌کش نمایش حرکت مچ‌کول معکوس مچ‌کول معکوس Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازوی معکوس مچ جلو بازوی معکوس مچ Reverse Wrist Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌کول معکوس مچ‌کول معکوس Revers Wrist Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌کول هالتر با کف دست رو به پایین روی نیمکت مچ‌کول هالتر با کف دست رو به پایین روی نیمکت Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench هالتر نمایش حرکت ریورس مچ‌کِرل با کش ریورس مچ‌کِرل با کش Band reverse wrist curl کش نمایش حرکت جلو بازو مچ معکوس با سیم‌کش جلو بازو مچ معکوس با سیم‌کش Cable Reverse Wrist Curl سیم‌کش نمایش حرکت مچ‌جمع روی نیمکت مچ‌جمع روی نیمکت Over Bench Wrist Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین