پشت بازو فرانسوی هالتر EZ روی توپ تمرینی

نحوه اجرای پشت بازو فرانسوی هالتر EZ روی توپ تمرینی

1. روی توپ ورزشی بنشینید و میله هالتر خمیده (EZ) را با گریپ دست از رو بگیرید.
2. دست‌های خود را مستقیم به سمت بالا صاف کنید و آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید.
3. با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به‌آرامی پشت سر خود پایین بیاورید.
4. یک لحظه مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به وضعیت شروع بالا ببرید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.