پشت‌بازو با هالتر EZ روی میز شیب منفی

نحوه اجرای پشت‌بازو با هالتر EZ روی میز شیب منفی

1. پاهای خود را در انتهای میز شیب منفی ثابت کنید و به‌آرامی روی میز دراز بکشید.
2. با گیره بسته (گرفتی که کمی کمتر از عرض شانه است)، هالتر EZ را از رک بردارید و با آرنج‌های جمع و دست‌ها کاملاً صاف، آن را مستقیم بالای خود نگه دارید. بازوها باید عمود بر زمین باشند. این حالت شروع شماست. نکته: برای محافظت از روتاتورکاف، بهتر است یک نفر کمک‌تان کند هالتر را از رک بردارید.
3. در حالی که نفس می‌کشید و بازوهای بالایی را ثابت نگه می‌دارید، با حرکت ساعدها به شکل نیم‌دایره به سمت خودتان، هالتر را به‌آرامی پایین بیاورید تا کمی به پیشانی‌تان برخورد کند. در این بخش از حرکت نفس بکشید.
4. با منقبض کردن پشت بازو و بازدم، هالتر را به حالت شروع برگردانید.
5. این کار را تا انجام تعداد توصیه‌شده تکرارها ادامه دهید.