B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس JM با هالتر EZ روی میز

EZ Barbell JM Bench Press

پرس JM با هالتر EZ روی میز برای عضلات پشت بازو با هالتر EZ. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.

تجهیزات
هالتر EZ

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینهسینه‌ای

نحوه اجرای پرس JM با هالتر EZ روی میز

  1. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
  2. هالتر را با گریپ رو به بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
  3. هالتر را از رک بلند کنید و با بازوهای کاملاً کشیده، درست بالای سینه نگه دارید.
  4. هالتر را آرام به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را جمع نگه دارید.
  5. وقتی هالتر به سینه‌تان رسید، برای لحظه‌ای مکث کنید.
  6. با صاف کردن بازوها، هالتر را به موقعیت شروع برگردانید.
  7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس سینه با هالتر EZ دست جمع پرس سینه با هالتر EZ دست جمع EZ-bar Close-Grip Bench Press هالتر EZ نمایش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع پرس سینه هالتر دست جمع Barbell Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه دست جمع پرس سینه دست جمع Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع پرس سینه اسمیت دست جمع Smith Close-Grip Bench Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس دمبل با دست جمع پرس دمبل با دست جمع Dumbbell Close Grip Press دمبل نمایش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher هالتر نمایش حرکت پشت‌بازو EZ خوابیده دست جمع از پشت سر پشت‌بازو EZ خوابیده دست جمع از پشت سر EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head هالتر EZ نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت پرس فرانسوی ایستاده با میله EZ پرس فرانسوی ایستاده با میله EZ EZ Bar Standing French Press هالتر EZ نمایش حرکت پرس نیمکت JM با هالتر پرس نیمکت JM با هالتر Barbell JM Bench Press هالتر نمایش حرکت پشت بازو روی میز شیب‌دار با هالتر EZ پشت بازو روی میز شیب‌دار با هالتر EZ EZ Barbell Incline Triceps Extension هالتر EZ

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین