Finger Raises Plank
پلانک با بالا بردن انگشتان برای عضلات مورب شکم، راست شکمی، عرضی شکم با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا
Leg Raise Hip Lift with Head up
بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری
Criss Cross Leg Raises
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
کشش ساعد با انگشتان رو به پایین
Fingers Down Forearm Stretch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.