B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا هک

Hack Calf Raise

ساق پا هک برای عضلات دوقلوی ساق با دستگاه سورتمه. دستگاه سورتمه را روی وزنه‌ای راحت تنظیم کنید.

تجهیزات
دستگاه سورتمه

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق پا هک

  1. دستگاه سورتمه را روی وزنه‌ای راحت تنظیم کنید.
  2. روی دستگاه سورتمه بایستید، پنجه‌ها روی صفحه و پاشنه‌ها بیرون از صفحه باشد.
  3. برای حفظ تعادل دسته‌ها را بگیرید.
  4. با فشار دادن روی پنجه‌های پا، پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید.
  5. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق تک‌پا در دستگاه هک ساق تک‌پا در دستگاه هک Hack One Leg Calf Raise دستگاه سورتمه نمایش حرکت ساق پا با سورتمه رو به جلو روی دستگاه زاویه‌دار ساق پا با سورتمه رو به جلو روی دستگاه زاویه‌دار Sled Forward Angled Calf Raise دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس ساق پا با سورتمه ۴۵ درجه پرس ساق پا با سورتمه ۴۵ درجه Sled 45° Calf Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس ساق با سورتمه 45° پرس ساق با سورتمه 45° Sled 45° Calf Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس ساق خوابیده با سورتمه پرس ساق خوابیده با سورتمه Sled Lying Calf Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس ساق با سورتمه روی دستگاه پرس پا پرس ساق با سورتمه روی دستگاه پرس پا Sled Calf Press On Leg Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس ساق پا با سورتمه روی دستگاه پرس پا پرس ساق پا با سورتمه روی دستگاه پرس پا Sled Calf Press On Leg Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس ساق تک‌پا روی دستگاه پرس پا با سورتمه پرس ساق تک‌پا روی دستگاه پرس پا با سورتمه Sled One Leg Calf Press on Leg Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت ساق ایستاده اسمیت ساق ایستاده اسمیت Smith Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا با اسمیت ساق پا با اسمیت Smith Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا نشسته ساق پا نشسته Seated Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق الاغی ساق الاغی Donkey Calf Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین