فلای سینه روی زمین با حوله
Floor Fly with Towels
فلای سینه روی زمین با حوله برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشد.
نحوه اجرای فلای سینه روی زمین با حوله
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشد.
- یک هالتر را با گریپ رو به بالا بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دارید.
- هالتر را به‌آرامی به طرفین پایین ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- هالتر را تا جایی پایین ببرید که دست‌ها موازی زمین شوند و کشش را در سینه احساس کنید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه هالتر را به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
