سر دادن ساعد روی دیوار
Forearm Wall Slide
سر دادن ساعد روی دیوار برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ساعد - پرونیشن - مفصل‌ها
Forearm - Pronation - Articulations
_Forearms_small.png)
کول مچ هالتر با کف دست رو به بالا روی نیمکت
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench
مچ‌کِرل تک‌دست
One arm Wrist Curl
مچ‌کول هالتر
Barbell Wrist Curl
جلو بازو مچ با سیم‌کش تک‌دست
Cable One Arm Wrist Curl
مچ‌جمع تک‌دست با دمبل
Dumbbell One arm Wrist Curl
کرل مچ معکوس تک‌دست روی نیمکت
Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl
چرخش معکوس مچ روی نیمکت
Over Bench Revers Wrist Curl
مچ‌کول هالتر ایستاده از پشت
Barbell Standing Back Wrist Curl
جلو باز کردن مچ با هالتر و کف دست رو به بالا روی نیمکت
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench
جلو بازو مچ دست نشسته کف دست رو به بالا
Seated Palms Up Wrist Curl
خم مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl