ساعد - پرونیشن - مفصل‌ها
Forearm - Pronation - Articulations
ساعد - پرونیشن - مفصل‌ها برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
مچ دست - اداکشن - مفصلی
Wrist - Adduction - Articulations
کشش عضلات خم‌کننده انگشتان
Finger Flexor Stretch
کشش خم‌کننده و انحراف‌دهنده اولنار مچ
Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch
_Forearms_small.png)
ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی
Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl
_Forearm_small.png)
مچ‌جمع تک‌دست با دمبل
Dumbbell One arm Wrist Curl
جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
ساعد - سوپینیشن - مفاصل
Forearm - Supination - Articulations
مچ - فلکشن - مفاصل
Wrist - Flexion - Articulations
کشش پرونیتور ساعد
Forearm Pronator Stretch
کشش جدا کردن انگشتان
Separation Finger Stretch
کشش ساعد با انگشتان رو به پایین
Fingers Down Forearm Stretch
گیرش پنجه باز روی هنگ‌بورد
Handboard Open Hand Grip