B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جهش‌های قورباغه‌ای

Frog Hops

جهش‌های قورباغه‌ای برای عضلات همسترینگ با وزن بدن. دست‌ها را پشت سر بگذارید، بالاتنه را صاف و سر را بالا نگه داشته و به حالت اسکوات پایین بنشینید. این موق…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

هوازی

عضلات درگیر

اصلی

همسترینگ

کمکی

سرینی بزرگ

نحوه اجرای جهش‌های قورباغه‌ای

  1. دست‌ها را پشت سر بگذارید، بالاتنه را صاف و سر را بالا نگه داشته و به حالت اسکوات پایین بنشینید. این موقعیت شروع شما خواهد بود.
  2. چند قدم (حدود یک تا دو متر) به جلو بپرید و از پرش بی‌مورد به ارتفاع زیاد خودداری کنید. به محض تماس پا با زمین، ضربه را با خم کردن پاها مهار کرده و بلافاصله دوباره بپرید؛ این عمل را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اسکوات گود مورنینگ اسکوات گود مورنینگ Good Morning Squat وزن بدن نمایش حرکت لیفت گلوت هام لیفت گلوت هام Glute Ham Raise وزن بدن نمایش حرکت کشش به جلو با پاهای ضربدری نشسته کشش به جلو با پاهای ضربدری نشسته Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش زانو به سینه ایستاده کشش زانو به سینه ایستاده Standing Knee To Chest Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده Kneeling Toe Up Hamstring Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش همسترینگ ایستاده با پنجه پایین کشش همسترینگ ایستاده با پنجه پایین Standing Toe Down Hamstring Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش همسترینگ ایستاده با دست‌رسیدن به پایین و پاهای ضربدری کشش همسترینگ ایستاده با دست‌رسیدن به پایین و پاهای ضربدری Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch وزن بدن نمایش حرکت هیپرتراکشن گلوت-هم هیپرتراکشن گلوت-هم Glute-Ham Raise وزن بدن نمایش حرکت پرش روی باکس پرش روی باکس Jump Box وزن بدن نمایش حرکت کرل همسترینگ نوردیک (مرد) کرل همسترینگ نوردیک (مرد) Nordic Hamstring Curl (male) وزن بدن نمایش حرکت صبح بخیر با هالتر صبح بخیر با هالتر Barbell Good Morning هالتر نمایش حرکت گود مورنینگ با هالتر گود مورنینگ با هالتر Barbell Good Morning هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین