کشش به جلو با پاهای ضربدری نشسته
Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch
کشش به جلو با پاهای ضربدری نشسته برای عضلات همسترینگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرل همسترینگ نوردیک (مرد)
Nordic Hamstring Curl (male)
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته
Seated Single Leg Hamstring Stretch
گود مورنینگ
Good Morning
خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Hamstring Curl
ددلیفت هالتر نمای جلو
Barbell Deadlift front view
جلوپا خوابیده تک‌پا با دستگاه اهرمی
Lever Lying Single Leg Curl
درازکش دستگاه پشت پا دو پا یک پا
Lever Lying Two-One Leg Curl
پشت‌پا نشسته با اهرم (Lever Seated Leg Curl)
Lever Seated Leg Curl
جلو پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Leg Curl
پشت پا تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated One Leg Curl
پشت‌پا خوابیده با اهرم (Lever Lying Leg Curl)
Lever Lying Leg Curl