لیفت گلوت هام

نحوه اجرای لیفت گلوت هام

1. دستگاه گلوت-هام ریز را متناسب با بدن خود تنظیم کنید.
2. روی دستگاه به حالت دمر قرار بگیرید و مچ پاهایتان را محکم ببندید.
3. دست‌ها را روی سینه بگذارید یا روی سینه ضربدری کنید.
4. همسترینگ و سرینی را درگیر کنید تا بالاتنه را به سمت سقف بالا بیاورید.
5. به بالا آمدن ادامه دهید تا بدن از سر تا پاشنه‌ها در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
6. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.